야채를 먹기 싫은사람 와바 , [다이어트 , 샐러드, 식단, 야채추천 ]

안녕하세요 빵수 입니다 🥨

#셀프동영상

저번주 토요일 부터
운동을 일주일동안 하지 않으며
스트레스성 과식을 했습니다
앞으로 한달간 운동을 하지 못해요 ( 수술 했어요 흐앙😿 )
체중은 그대로 , 눈바디는 불었어요
하강 벌크업이라 할까요? 상승다이어트 반댓말 ㅋㅋ

1년 365일 식단, 몸매 유지어터의 짐시 삶을 벗어나
매우매우 살쪄버린 요즘
슬프지만 긍정적으로 생각 할 수 있습니다

어떻게 ?

아프면 살 쪄도 됩니다
몸이 아프거나 마음이 아프거나 ( 우울증 환자에게 정신과 의사는 다이어트를 추천하지 않습니다 )

회복이 우선입니다 (팩트)
다이어트 전 최고의 비포를 만들었다는 마음으로 ❤️

저는 이번년도 피트니스 대회에 나갈 예정입니다
(여러분들 기대 Ok)

아래 사진은 오늘 마지막 간식 입니다
하루종일 당류로 오버칼로리로 채웠지만
식이섬유를 섭취해 줍니다
배불러도 잘 먹는 DNA이기에
배불러도 야채를 먹을 수 있습니다 ( 타고난 대식가 )


저는 운동관련 직업을 가지고 있기에 섭취하는것에 되게 신경을 쓰는 편인데요
요즘은 아래에 야채 목록 + 발사믹소스를 주로 곁드려 먹습니다👍🏻

매일 꼭 먹는 #추천야채

- 컬리플라워
( 항산화/항암작용에 탁월 ,십자학과 채소 : 익혀먹는것을 추천합니다, 스팀으로 3-4분 )

- 양상추
( 회충 주의 , 세척 잘해야함, 포만감 굿, 잘게 잘게 썰어서 입이 심심할때 간식대신 추천 해요 )

- 오이
( 수분 96%, 칼륨이 많기에 나트륨 많이 먹을 시 추천 )

- 토마토
( 담배피는 사람에게 효과 있데요 , 포만감 굿, 세계10대 수퍼푸드 말 다했어)

-냉동야채
(다양한 종류의 냉동채소 제품이 많아요,
Tip : 모둠 보다 각 종류별로 별도로 구매하시면 더 저렴 ! )

-미니파프리카
( 야채를 안좋아하는 저에게 처음으로 야채가 맛있다고 알려준 녀석 🍎, 달달한 만큼 과당도 높을거에요
빡센 다이어터에겐 주의 ! )

어떤 야채를 먹어야 할까요?

야채는 단일로 섭취 하는것 보다 여러가지 섭취 하시는걸 추천 드려요 (잎채소 뿌리채소 등등)
채소는 칼로리 신경 쓰지 말구 ㅎㅎ
한가지만 드시면 한가지 장내미생물에게만 먹이를 주는 꼴이고 한가지 영양분만 섭취하는격이 되어요
장내 미생물 밸런스를 맞춰야 근성장에도 탁월 합니다!
( 결국 우리 몸은 전부 연결 되어 있다 )

저번주 온라인 강의에서 배웠어요🤫

빵수가 식이섬유 먹는 이유!

식이섬유(섬유질)은 우리 몸의 면역 체계와 관련이 깊습니다 (+근성장)
저는 365일 몸만들기 생각만 하는 사람이기에
오버칼로리 하더라도
식이섬유( 식물의 뼈 특징 : 딱딱함 ) 는 꼭 챙깁니다



특히 항생제로 장내 환경에 불균형이 왔을 경우
( 항생제는 장내 유익한 미생물 들을 꼼작없이 죽인답미다 🥲 )
면역 체계에 문제가 생길 수 있어요
완치 후 꼭 야채 먹기🤙🏻

요약 : 야채는 보이는 족족 많이 먹을 수록 좋다
또한 물도 같이 먹어야 변비가 안온다

( 하루 식이섬유 25g 최고 적정선 인데 그거 채우기 엄청 힘들어요🤭 )