<특보> 운동하는 직딩, 엄청 쉬워

운동이 무섭고 싫은 이유중엔
눈에 띄는 변화가 없거나 집중도 안되고 재미없을 수 있을 거에요

• 눈에 띄는 변화가 없다 ?! •

1 휴식 ( 특히 수면 )
2 영양 ( 매크로 + 양 )
3 운동강도
4 스트레스 ( 우울 하지마 )

이 중 하나라도 잘 관리하지 못하면 변화가 눈에 뛰지 못해요

우리는 아마 중간을 맞춰 사는게 이상적일 거에요 ( 중간이 젤 어려워 😵‍💫 )
너무 과잉도 안되고 너무 결핍도 안좋지요

괜찮아요 ! 변화가 더뎌도 하나하나 차근 차근 관심가져 보자구요!

Ex. 2번 영양 케어 -> 다이어트 시 식단을 일정하게 가져가는 이유 입니다 ! 매일 동일한 매트로와 양 선택 후 나머지 1 , 3 , 4 번이 충족 되었을 시 몸의 변화가 더디다면 양의 변화를 주자구요 ( 또한 기초대사량보다 적게 먹어도 감량이 안될 수 있어요 )

1~4 번을 다 충족 하였는데 변화가 더딘 클라이언트를 만난 적 있어요
내과에서의 갑상선 기능 혈액검사를 추천 드렸던 적이 있어요
-> 뚜둥 갑상선 기능 저하증 😞
-> 호르몬 문제는 겉으로 잡기 힘들어요
( 그래도 1개월에 1키로의 변화가 있었는데 대단한거랍니다 👍🏻 )

그 외에 항상성 때문에 변화가 더딜 수 있어요 (이건 꾸준함이 답 )

* 운동이 너무 노잼이다 ?! *

같은 운동도 개인마다 적합한 강도가 있어요
스쿼트를 바로 하면 위험한 사람도 있답니다

재미없는 이유가 보통 마음대로 되지 않아서 일거에요
왜냐?
자극을 잡아라 하는데 자극이 안잡혀
내려가라 하는데 안내려가져

⭐️유튜브 등 온라인으로 운동을 할 때⭐️
가장 안전을 위한 / 효과가 좋기 위한 한마디를 하자면

— 관절의 휘청거림이 없게 ( 개인별로 흔들림이 없는 가동범위 설정 )

— 타겟 부위 자극 위주로 ( 근신경이 너무 미약하여 자극 잘 못느낄 때 옆에 짝궁이 근육에 힘이 들어갔는지 터치로 확인 가능 🖖🏻 )

— 횟수는 ?!
최대 집중력을 발휘하여 횟수를 진행 하며 위의 두 조건이 만료하기 -1 횟수 까지 ( 필력 왜저래? -> 새벽감성 뇌피셜)


Ex. 유투브로 하체 런지 운동을 따라하고 있는중 -> 30회 하는군 -> 10회 이상만 하면 집중력흐트러짐 + 휘청이는 자세 + 편중된 자극 -> 10회만 하시오




* 요악 결론 *
아프지 말고 운동 하며 오래 살자요
세상에서 가장 건강이 최고에요

1분 틈새 독서중 한컷 🤫
아마 정선근 교수님 책일거에요

오늘도 글 몇자의 작은 큐잉이지만 소확행 적인 운동 입문에 도움이 되길 바래요 〰️